حتما بارها و بارها شنیده‌اید که: «پیشگیری بهتر از درمان است!» با همین شعار، به سراغ بهترین مربی بدنسازی اصفهان، آقای محمد عباسیان رفتیم. قهرمان بین‌المللی و بدنساز مشهوری که در علاوه بر داشتن قهرمانی در 2 دوره بین‌المللی و کسب افتخارات متعدد ملی در زمینه بدنسازی و فیزیک کلاسیک و پاورلیفتینگ، نقش راهنما و مربی برای مشتاقان به این حوزه را ایفا می‌کند.
اما قبل از اینکه به متن مصاحبه برسیم، بررسی کنیم که می‌خواهیم به کدام مشکل شایع این روزها بپردازیم و چه شد که به فکر انجام این مصاحبه افتادیم.
سبک زندگی شهری ایرانی‌ها با یکی دو دهه پیشین تغییرات چشمگیری دارد. اگر خودمان را مجبور نکنیم، به ندرت پیاده یک مسیر را طی می‌کنیم و بیشتر اوقات در حالت نشسته مشغول درس خواندن، رانندگی و از همه مهم‌تر کار کردن هستیم. شاید این آمار باور کردنی نباشد اما کمردرد پس از سرماخوردگی دومین علت شایع مراجعه‌کنندگان به بیمارستان و کلینیک‌های درمانی است!
( راستی! اگر به این دست از مصاحبه‌ها علاقه دارید، توجه شما را به بخش اختصاصی شاهین شهروند جلب می‌کنیم!)
تقریباً همه افراد در طول عمر زندگی خود، به دلایل مختلفی کمردرد را تجربه خواهند کرد. اما کمردرد کارمندان وضعیت متفاوتی دارد. هم‌اکنون کمردرد کارمندان به اتفاق عادی بدل شده که اثرات و عوارض آن ممکن است بیش از حد تصور طولانی‌مدت و شدید باشد.
در بعضی مواقع کمردرد در کارمندان باعث شده تا آنها مجبور به بستری شوند و یا در منزل تحت استراحت مطلق قرار گیرند. برای برخی افراد، کار به عمل‌های سنگین روی ستون فقرات می‌کشد. این موضوع منجر می‌شود درد کمر در کارمندان به‌حدی زیاد شود که تا روزها و شاید ماه‌ها نتوانند در محل کار خود حاضر شوند و در نتیجه علاوه بر تحمل دردهای طاقت فرسا، بار اقتصادی فراوانی را نیز به دوش کشند.
و حالا به بهانه مشکل شایع کمردرد کارمندان، مصاحبه ای با ایشان انجام دادیم که در ادامه توجه شما را به آن جلب می نماییم:
متن مصاحبه با محمد عباسیان: قهرمان بدنسازی و مربی حرفه‌ای
خبرنگار: سلام آقای محمد عباسیان، ممنون از اینکه وقتتون رو در اختیار ما قرار دادید. امروز می‌خواهیم درباره یکی از مشکلات شایع در بین کارمندان، یعنی دردهای مزمن کمر صحبت کنیم. به عنوان یک مربی بدنسازی حرفه‌ای، شما سال‌هاست که با افراد مبتلا به کمردرد کار می‌کنید. در ابتدا، اگر امکان دارد، کمی در مورد شیوع کمردرد در بین کارمندان و دلایل آن صحبت کنید.
آقای محمد عباسیان: کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامتی است که بسیاری از افراد، به خصوص کارمندان، با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. دلایل مختلفی برای کمردرد کارمندان وجود دارد که از جمله آنها می‌توان به وضعیت نامناسب بدن در هنگام کار، بلند کردن اجسام سنگین، و ضعف عضلات هسته مرکزی اشاره کرد.
مطالعات نشان می‌دهند که آمار کمردرد در کارمندان اداری به دلیل نشستن طولانی مدت و تکرار حرکات تکراری و عدم تحرک بیشتر است.
راهکارهای ساده برای پیشگیری و درمان کمردرد
خبرنگار: آقای عباسیان، شما به عنوان یک مربی بدنسازی با تجربه، چه توصیه‌هایی برای افرادی که به دلیل نشستن طولانی مدت در محل کار دچار کمردرد می‌شوند، دارید؟
آقای محمد عباسیان: یکی از مهمترین توصیه‌های من، انجام تمرینات تقویتی و کششی به صورت منظم است. این تمرینات به تقویت عضلات هسته مرکزی، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت بدن کمک می‌کنند. تمریناتی مانند پل، پلانک، و کشش گربه-شتر از جمله تمرینات موثر برای کاهش کمردرد هستند.
علاوه بر این، استفاده از تجهیزات ارگونومیک در محیط کار، مانند صندلی‌های ارگونومیک و میزهای قابل تنظیم ارتفاع، بسیار مهم است.
بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات کمر
خبرنگار: بسیاری از کارمندان به دلیل مشغله کاری، فرصت کافی برای انجام تمرینات ورزشی را ندارند. چه تمرینات ساده‌ای را می‌توان در محیط کار انجام داد؟
آقای محمد عباسیان: حتی با زمان محدود هم می‌توان تمرینات موثر انجام داد. تمریناتی مانند کشش گردن، چرخش شانه‌ها، و کشش کمر را می‌توان در حالت نشسته انجام داد. همچنین، استفاده از توپ تمرینی در زیر کمر می‌تواند به بهبود وضعیت بدن کمک کند. من به شدت توصیه می‌کنم که کارمندان هر یک ساعت یکبار از جا بلند شوند و چند دقیقه‌ای حرکت کنند.
اهمیت تغذیه مناسب در کاهش کمردرد
خبرنگار: آقای عباسیان شما به عنوان یک مربی بدنسازی، چه دیدگاهی در مورد ارتباط بین تغذیه و کمردرد دارید؟
آقای محمد عباسیان: تغذیه نقش بسیار مهمی در سلامت بدن و به ویژه سلامت ستون فقرات دارد. مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم، ویتامین D و پروتئین برای سلامت استخوان‌ها و عضلات ضروری است. همچنین، حفظ وزن مناسب می‌تواند به کاهش فشار روی ستون فقرات کمک کند.
کمردرد کارمندان؛ یک مشکل جدی که قابل حل است
خبرنگار: برخی از کارمندان به دلیل مشکلات دیسک کمر یا سایر مشکلات ستون فقرات، درد شدیدتری را تجربه می‌کنند. برای این افراد چه توصیه‌ای دارید؟
آقای محمد عباسیان: در صورتی که کمردرد شما شدید است یا با انجام تمرینات بهبود نیافت، حتما به پزشک یا فیزیوتراپ مراجعه کنید. آنها می‌توانند علت دقیق درد شما را تشخیص دهند و درمان مناسب را برای شما تجویز کنند. فیزیوتراپیست‌ها با استفاده از تکنیک‌هایی مانند تحریک الکتریکی، اولتراسوند، و ماساژ درمانی می‌توانند به تسکین درد و بهبود عملکرد عضلات کمک کنند.
بعد از گذراندن کامل دوره درمانی، می‌توانید ورزش را شروع کنید تا برای همیشه بتوانید مشکل کمردرد و تاثیرات منفی آن در زندگی خود را به حداقل برسانید.
با این روش‌ها، کمردرد را شکست دهید
خبرنگار: آقای عباسیان در پایان، چه پیامی برای مخاطبانمان دارید؟
آقای محمد عباسیان: کمردرد یک مشکل شایع است، اما با انجام اقدامات پیشگیرانه و درمان مناسب، می‌توان آن را کنترل کرد. مهمترین نکته این است که به بدن خود اهمیت دهید و به دنبال راه حل‌های طولانی مدت برای مدیریت درد باشید. من به عنوان یک مربی بدنسازی، آماده هستم تا به شما در این مسیر کمک کنم.
سوالات متداول
سوال 1: چرا کمردرد در بین کارمندان اینقدر شایع شده است و چه ارتباطی با سبک زندگی امروزی دارد؟
کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامتی در عصر حاضر، به ویژه در میان کارمندان است. سبک زندگی کم‌تحرک و نشستن طولانی‌مدت پشت میز کار، یکی از عوامل اصلی بروز این مشکل است. کارمندان اغلب ساعت‌های طولانی را در وضعیت‌های نامناسب بدن می‌گذرانند و این امر فشار زیادی را بر ستون فقرات وارد می‌کند.
سوال 2: محمد عباسیان به عنوان یک مربی بدنسازی حرفه‌ای، چه توصیه‌هایی برای پیشگیری و درمان کمردرد کارمندان دارد؟
محمد عباسیان، قهرمان ملی و مربی بدنسازی، بر اهمیت ورزش و فعالیت بدنی برای پیشگیری و درمان کمردرد تاکید می‌کند. وی معتقد است که تمرینات تقویتی و کششی به خصوص برای عضلات هسته مرکزی بدن، نقش بسیار مهمی در تقویت ستون فقرات و کاهش درد دارند.
سوال 3: محمد عباسیان به عنوان یک مربی بدنسازی حرفه‌ای، چه تمرینات ورزشی برای پیشگیری و درمان کمردرد کارمندان پیشنهاد می‌کند؟
تمریناتی مانند پل، پلانک و کشش گربه-شتر از جمله تمرینات موثر برای کاهش کمردرد هستند. علاوه بر این، محمد عباسیان توصیه می‌کنند که کارمندان به طور مرتب از صندلی خود بلند شوند و حرکات کششی ساده انجام دهند. استفاده از تجهیزات ارگونومیک در محیط کار نیز از دیگر توصیه‌های او است.
سوال 4: آیا تمرینات ورزشی می‌توانند به طور کامل کمردرد کارمندان را درمان کنند؟
تمرینات ورزشی به عنوان یکی از روش‌های موثر در درمان و پیشگیری از کمردرد شناخته شده‌اند. این تمرینات به تقویت عضلات اطراف ستون فقرات کمک می‌کنند و باعث بهبود وضعیت بدنی می‌شوند. با این حال، در برخی موارد، کمردرد ممکن است دلایل دیگری مانند فتق دیسک یا مشکلات مفصلی داشته باشد که نیاز به درمان‌های تخصصی دارد. بنابراین، انجام تمرینات ورزشی به تنهایی ممکن است برای درمان کامل کمردرد کافی نباشد و بهتر است با مشورت پزشک یا فیزیوتراپ انجام شود.
سوال 5: چه نوع تغذیه‌ای برای کاهش درد کمر مفید است؟
تغذیه و روان سالم نقش مهمی در سلامت ستون فقرات دارد. مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم، ویتامین D و پروتئین برای سلامت استخوان‌ها و عضلات ضروری است. غذاهایی مانند لبنیات، ماهی‌های چرب، سبزیجات برگ سبز و آجیل می‌توانند به تقویت استخوان‌ها و کاهش درد کمر کمک کنند. همچنین، حفظ وزن مناسب نیز می‌تواند فشار وارد بر ستون فقرات را کاهش دهد.
سوال 6: آیا استفاده از صندلی‌های ارگونومیک می‌تواند از بروز کمردرد در کارمندان جلوگیری کند؟
استفاده از صندلی‌های ارگونومیک در ادارات به طور قابل توجهی می‌تواند از بروز کمردرد در کارمندان جلوگیری کند. این صندلی‌ها به گونه‌ای طراحی و ساخته شده‌اند که انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کرده و فشار را از روی کمر برمی‌دارند.
علاوه بر صندلی، استفاده از میزهای قابل تنظیم ارتفاع، زیرپایی و تکیه‌گاه‌های کمر (مثل بالشتک‌های طبی) نیز می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی و کاهش درد کمر کارمندان کمک کند.
لطفا نظرات ارزشمند خود را درمورد این مصاحبه، در بخش دیدگاه‌های همین مطلب با ما به اشتراک بگذارید.
