خواب با چراغ روشن، قاتل سلامتی قلب!
شاهین شهروند: مطالعات جدید نشان می‌دهد که خوابیدن با چراغ روشن می‌تواند به سلامت قلب شما آسیب جدی برساند. محققان دانشکده پزشکی “فاینبرگ” در دانشگاه نورث وسترن طی پژوهشی که در “مجله پزشکی خواب” منتشر شده، به این نتیجه رسیده‌اند که حتی نور متوسط محیطی در اتاق خواب نیز می‌تواند بر سلامت متابولیکی قلب تأثیر منفی بگذارد.
آزمایشی نگران‌کننده:
در این مطالعه، ۲۰ فرد جوان و سالم به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول دو شب متوالی را در یک آزمایشگاه خواب تحت نور کم گذراندند، در حالی که گروه دیگر یک شب را در نور ضعیف و شب دیگر را در نور متوسط خوابیدند.
نتایج تکان‌دهنده:
نتایج نشان داد که افرادی که در معرض نور متوسط خوابیده بودند، در مقایسه با گروهی که در نور کم خوابیده بودند، ضربان قلبشان در طول شب به طور قابل توجهی افزایش یافته بود. این افزایش ضربان قلب، نشان‌دهنده فشار بیشتر بر قلب و به طور کلی، افت سلامت قلب در بلندمدت است.
علاوه بر این، محققان مشاهده کردند که در گروهی که در معرض نور متوسط خوابیده بودند، مقاومت به انسولین نیز افزایش یافته بود. مقاومت به انسولین، یکی از عوامل خطر اصلی ابتلا به دیابت نوع ۲ است.
چرا نور مضر است؟
قرار گرفتن در معرض نور در هنگام خواب، تولید ملاتونین را مختل می‌کند. ملاتونین هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن کمک می‌کند. سطوح پایین ملاتونین می‌تواند منجر به اختلالات خواب، افزایش فشار خون و چاقی شود که همگی برای سلامت قلب مضر هستند.
راهکارهایی برای خوابی سالم و قلبی سرحال:
- تا حد امکان، در تاریکی مطلق بخوابید. اگر نمی‌توانید اتاقتان را کاملاً تاریک کنید، از پرده‌های ضخیم یا ماسک خواب استفاده کنید.
- از استفاده از وسایل الکترونیکی مانند گوشی موبایل، لپ‌تاپ و تبلت در رختخواب خودداری کنید. نور آبی ساطع شده از این دستگاه‌ها می‌تواند به شدت تولید ملاتونین را مختل کند.
- اتاق خواب خود را خنک و آرام نگه دارید. دمای ایده آل برای خواب بین 15 تا 19 درجه سانتیگراد است.
- از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید. این مواد می‌توانند خواب شما را مختل کنند.
- به طور منظم ورزش کنید. ورزش منظم به بهبود کیفیت خواب و سلامت قلب شما کمک می‌کند.
با رعایت این نکات ساده، می‌توانید خوابی باکیفیت داشته باشید و از سلامت قلب خود در بلندمدت محافظت کنید.
