چند ساعت در شبانه‌روز باید بنشینیم، بایستیم و بخوابیم؟
سلامتی گنجینه‌ای ارزشمند است که برای حفظ آن باید به سبک زندگی خود توجه کنیم. یکی از مهم‌ترین ارکان سلامتی، خواب کافی و مناسب است. اما میزان خواب ایده‌آل چقدر است؟ و در طول روز چه تعادلی بین نشستن، ایستادن و فعالیت بدنی باید برقرار کنیم؟
در این مقاله به بررسی یافته‌های جدید گروه تحقیقاتی دانشگاه سوینبرن می‌پردازیم که به شما کمک می‌کند تا یک برنامه روزانه سالم و متعادل برای خود تنظیم کنید.
خواب کافی، کلید سلامتی
بر اساس این تحقیق، افراد برای حفظ سلامتی کلی خود به هشت ساعت و ۲۰ دقیقه خواب در شب نیاز دارند. این میزان خواب به بدن فرصت کافی برای بازسازی و احیا خود می‌دهد و از بروز بسیاری از بیماری‌ها مانند دیابت، چاقی و بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند.
خواب بیش از حد مضر است؟
جالب است بدانید که خواب بیش از ۹ ساعت در شب نیز می‌تواند با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط باشد. به همین دلیل، تعادل در میزان خواب نیز مانند هر چیز دیگری، از اهمیت بالایی برخوردار است.
تعادل در فعالیت‌های روزانه
علاوه بر خواب کافی، فعالیت بدنی و تحرک نیز نقشی اساسی در سلامتی ایفا می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که زمان‌بندی ایده‌آل برای فعالیت‌های روزانه به شرح زیر است:
- هشت ساعت خواب
- پنج ساعت ایستادن
- شش ساعت نشستن
- تقسیم چهار ساعت برای فعالیت بدنی سبک و متوسط
نکاتی برای داشتن یک روز سالم
- برنامه خواب منظمی برای خود تنظیم کنید و هر شب در راس یک ساعت مشخص به رختخواب بروید.
- محیط خواب خود را تاریک، خنک و آرام نگه دارید.
- از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید.
- در طول روز به طور مرتب تحرک داشته باشید و از نشستن طولانی مدت خودداری کنید.
- فعالیت‌های بدنی سبک و متوسط مانند پیاده‌روی، یوگا یا شنا را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
با رعایت این نکات ساده می‌توانید از سلامتی و شادابی خود در طول روز و در بلندمدت محافظت کنید.
